日の高いうちに行うのがおトク

2012.01.27

行う時間帯は、午前中がベスト。出勤前に骨盤あたためエクササイズを10分行えば、通勤時やオフィス内での、歩く・階段を上る・などの日常の行動が有酸素運動の役割を果たしてくれます。やせるスピードを加速させるには、運動は夜より日の高いうちのほうがトクなのです。朝が弱いなら、ランチタイムに食事をする前の10分に行うとか、昼食前の５分と帰宅後の５分などエクササイズを２度に分けるのもＯＫです。もちろん夜に行う場合も、十分に効果はあります。

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ただし、食後30分以内と、入浴後、就寝前の１時間以内は避けましょう。筋肉運動→有酸素運動の順で行うほうが脂肪燃焼には効果的、というデータがあります。筋肉運動によって分泌された成長ホルモンが、有酸素運動中も脂肪燃焼と代謝を持続させるからで、それがカロリー消費を後押しします。